多忙な看護師が気軽に運動できる方法

普段、命を扱う仕事をしている職業柄、健康な体を維持するために何かしたいと思う看護師は多いものです。
ただ、日々の業務が忙しくて運動する時間がなかなか取れないというのもまた本音でしょう。
そんな時には、勤務中や隙間時間にもできる「1分間トレーニング」という方法をおすすめします。
例えば、「片足上げトレーニング」です。左右の脚を1分間ずつ上げるだけのトレーニングですが、50分歩いた時のような運動効果を得られます。ナースステーションで事務作業を行う際、長時間座っていると体が固まってしまいます。
時には立ち上がって片足立ちをしながら作業をこなすだけでも運動になるのです。

また、椅子に座ったまま背もたれに寄りかからずに脚を上げ下げするだけでも下腹部筋を鍛えられます。高く脚をあげるためには、デスクから少し離れる必要があるので、デスクワークを少し休憩したい時などが運動できるタイミングです。
体全体を動かしたいという方は、「1分間スクワット」が良いでしょう。
両脚を肩幅に開いて、椅子に座るように腰を落とします。手を前に伸ばしその姿勢のまま1分間キープすると全身に力が入り良いトレーニングになるのです。
こちらは、勤務中に行うのは難しいので、帰宅後や休憩時間に行いましょう。

その他、通勤時や病院内でなるべく階段を使うようにしたり、自宅の最寄り駅の一駅前で降りて歩くだけでも程良い運動になります。
日勤後など体力的に余裕がある時にはチャレンジしてみてください。